Если тренинги проводят — значит, это кому-нибудь нужно? Если тысячи людей практикуют медитацию, может, вокруг однажды станет больше уравновешенных и счастливых? Ретриты, випассаны, приложения по работе с дыханием — где они, успокоенные души, вооружившиеся всем этим знанием и ринувшиеся с ним в обычную жизнь: любящие жены, счастливые родители, адекватные успешные менеджеры?
Тибетское название медитации — гом — буквально переводится как «привыкание к чему-либо», и буддийская практика медитации на самом деле посвящена привыканию к тому, как думает мозг. Пока познать сущность пустотности у меня ну никак не получается, я использую медитацию исключительно как инструмент, способный улучшить мою повседневность. Нашла уже три способа:
Есть такая медитация — на предмет. Садишься и с открытыми глазами всматриваешься в мандалу — это в идеальном варианте. И думаешь, думаешь о ней. В повседневной жизни, на мой взгляд, это может стать отличным методом бороться, например, со своей гневливостью, вспыльчивостью. В ту секунду, когда теряешь самообладание и перед глазами уже желтые круги, предшествующие бешенству, быстро выцепить взглядом любую приличную вещь в зоне видимости и смотреть на нее. Это дает ровно несколько бесценных секунд, как в сквоше «пауза» перед ударом — чтобы уровень кортизола упал и ты не успел наорать на кого-то, сорваться, сказать что-то резкое. Для меня этот способ работает тогда, когда хочется отключить слух (визги детей), или отключиться от потока глупостей, который несет собеседник, но самое главное, это позволяет взять себя в руки и не начудить.
В медитации, если теряешь фокус, и обезьяна вновь разносит твои чертоги, нужно спокойно вернуть фокус на предмет медитации. В обычной жизни с плохими мыслями можно поступать так же — как только в голове начинает крутиться всякая чернуха, просто останавливать поток негатива и усилием переключаться на свое "тотемное животное" — классную важную мысль, которую всегда приятно думать. Я вспоминаю полянку с лисичками во мху. Начинаю представлять небо. Думаю о любимых. Это немного искусственно, но точно не позволяет дальше падать в бездну токсичных мыслей, а там, глядишь, обезьяна побежит в другую сторону.
В медитации мысли все равно приходят. Не нужно на них орать, не нужно сокрушаться "какого же черта я снова думаю не про то". Не нужно ни с чем воевать, гоняться за ними! Нужно нахрен выключить рефлексию и просто плавно останавливать поток снова и снова. Ключевое слово — "плавно". Мысли — детища ума. Я бы сравнила такое обращение с мыслями с мягким отстранением ребенка от горячего чайника: кричать на него нельзя, испугается и прольет на себя кипяток, поэтому ты ему как бы шепчешь: "Дорогой, а не пошёл бы ты подальше…" и рукой так отстраняешь, как советует Петрановская: доброжелательно и устойчиво. Мысль о смерти забралась под одеяло. Как только зафиксировано, не сразу прогоняешь её, а как бы мягко ставишь ладонь, как на том плакате с рюмкой водки: "Нет, детка, сегодня не нужно".
Так в обычной жизни можно ставить «стоп»-метки на тех или иных эмоциях и мыслях, которые приходят потеребить тревожный суетливый человеческий ум – и учуться осознанно либо: 1. Купировать пришедшую мысль или эмоцию 2. Проживать без попытки задушить сразу – если речь идёт о чем-то негативном – и возвращать себя в состояние естественного ума.
